Как подружиться с внутренним критиком и быть добрее к себе

Кто такой внутренний критик и зачем он нужен

Внутренний критик — это голос в нашей голове, который оценивает наши действия и решения. Он сформировался еще в детстве через родителей, социум, учителей. Однако часто этот голос становится слишком строгим и мешает нам развиваться.

Как распознать голос внутреннего критика

Заметьте, когда вы слышите следующие мысли:

• «Ты недостаточно хорош/хороша»;
• «У тебя ничего не получится»;
• «Все делают лучше, чем ты»;
• «Ты тратишь время впустую».

Эти комментарии формируются на основании высоких требований к себе и в те моменты, когда мы теряем жизненный баланс.

Почему самокритика часто вредит, а не помогает

Самокритика может привести к:

• хроническому стрессу;
• снижению самооценки;
• страху неудачи;
• избеганию новых возможностей.

Самоценность: как развить

Вы достойны всего, что дает этот мир по праву рождения. Без критики, оценки и страданий. Нам важно научиться относиться к себе с добротой, заботой и пониманием:

• не отвергать негативные эмоции, а признать их;
• понять, чем/кем они вызваны и почему;
• отработка негативных сценариев и эмоций;
• мягкое отношение к себе с любовью;
• понимание, что ошибки — это нормально.

Практические упражнения для работы с внутренним критиком

1. Дневник благодарности

Записывайте каждый день три вещи, за которые вы благодарны себе сегодня.

2. Техника переключения

Когда слышите критические мысли, спросите себя: «Что бы я сказала близкому другу в такой ситуации?», дайте себе дружеский совет и поддержите себя, как своего друга.

3. Медитация осознанности

Уделяйте 5–10 минут в день наблюдению за своими мыслями и эмоциями без критики и оценки, принимайте свои чувства и позвольте себе их проживать.

Как превратить критика в поддерживающий голос

• Замените слова «должен» на «могу».
• Фокусируйтесь на своих достижениях.
• Отмечайте маленькие победы.
• Устраивайте себе мини-праздники.
• Говорите себе добрые слова.

Истории людей, которые научились договариваться с внутренним критиком

Ольга, бухгалтер:

«Чем сильнее нагрузка, тем больше времени я уделяю себе! Например, в периоды отчетности я хожу на работу в самых нарядных образах, собираю комплименты, тем самым переключаюсь и говорю себе, что я прекрасна. Когда все вокруг мной восхищаются, то и критику нечего возразить!»

Анна, руководитель юридического бюро:

«Когда я начала записывать свои успехи, а не ошибки, моя уверенность в себе выросла. Теперь я позволяю себе иногда ошибаться и понимаю, что это нормально».

Мария, главный бухгалтер:

«Я научилась говорить себе “достаточно хорошо” вместо “идеально”. Это помогло мне снизить уровень стресса и не давить на себя».

Практические советы для ежедневной работы

• Уделяйте время себе каждый день.
• Окружайте себя поддерживающими людьми.
• Отмечайте свои успехи, даже маленькие.
• Практикуйте самоодобрение.
• Помните, что вы достойны заботы и внимания.

Заключение

Научиться быть добрее к себе — это процесс, требующий времени и терпения. Начните с малого: позвольте себе отдохнуть, когда устали, похвалите себя за достижения, примите свои эмоции такими, какие они есть. Ваш внутренний критик может стать мудрым советником, а не строгим судьей.

Помните: забота о себе это не эгоизм, а необходимое условие для того, чтобы быть эффективной в работе и счастливой в жизни.

Начните свой путь с отдыха и тренинга по личной эффективности «Эффект женственности» от нашего спикера Виктории Сульженко. Поездка в Муром и Дивеево подарит вам незабываемые эмоции: вы сможете отвлечься от городской суеты, побывать в святых обителях, провести время в прекрасной компании и научиться заботиться о себе!