А вы знаете, что
Сон восстанавливает силы, а его недостаток усиливает стресс и вредит мозгу. Без сна мозг работает медленнее, и это сказывается на памяти и обучаемости: внимание притупляется, человек становится забывчивым. Но, к сожалению, бухгалтеры часто страдают от бессонницы, «прокручивая» ночью в голове дневные проблемы.
***
Исследователь мозга и автор книги "My Stroke of Insight" доктор Джилл Тейлор признает, что сон — важнейший ресурс. "Если говорить о мозге, то сон — наше всё. Все, на что вы способны, определяется связями клеток мозга. Когда вы идете, это клетки мозга передают сигнал мышцам и заставляют их двигаться. Клетки мозга работают постоянно».
Тейлор добавляет: «Клетки питаются и создают отходы, а сон — лучшее время для очистки пространства между клетками. Иначе они просто перестанут работать. Представьте, что мусорщики объявили забастовку — вы и сами знаете, во что тогда превратятся наши улицы. То же происходит и с клетками мозга при недостатке сна. Если вы встаете по будильнику до того, как организм проснется сам — вы теряете часть цикла сна, которая необходима мозгу».
Как высыпаться?
Тейлор рекомендует спать, пока ваш мозг не захочет проснуться: "Если вы не спите до тех пор, пока ваш мозг не разбудит вас — вы спите недостаточно. Худшее, что вы можете сделать — поставить будильник. Один цикл сна занимает от 90 до 110 минут, если вас будят посреди цикла, он бесполезен. Сон — это омоложение мозга".
Если тело устало за день, а ум не готов уснуть — меняйте привычки сна:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Задайте своему телу ритм, и ему будет легче засыпать и просыпаться.
- Обеспечьте приток свежего воздуха и сделайте спальное место комфортным. Устраните все источники света перед сном.
- Используйте кровать только для сна и секса. Перестаньте сидеть, работать, смотреть фильмы и читать на ней. Ложитесь только когда хотите спать.
- Не ложитесь спать, пока не разобрались с тревогой. Забудьте о работе или жизненных проблемах. Успокойте себя медитацией или чаем с ромашкой.
- Не пользуйтесь гаджетами за час до сна. В кровати им тоже не место. Ноутбуки, смартфоны и планшеты создают свет, богатый коротковолновым излучением. Такой свет делает организм менее сонным. Исследование Национального фонда сна показало, что свет электронных устройств уменьшает выработку мелатонина, гормона сна.
- Не ешьте на ночь. Любая пища, особенно та, которую трудно переварить, помешает заснуть.
- Осторожнее с алкоголем! Если вы когда-нибудь пили на ночь, то заметили, что сначала он успокаивает. Но при увеличении дозы может привести к спонтанному пробуждению среди ночи.
- И с никотином. И с кофеином. Чай, кофе, энергетики помешают вам заснуть. Никотин тоже работает как стимулятор.
- Днем спите меньше. Долгий дневной сон укоротит ваш сон ночью. Если вам нужно вздремнуть, хватит 20 минут. И лучше до заката.
- Делайте упражнения с утра или за 3-4 часа до сна. Так вы заснете быстрее и крепче. Тренировка перед сном увеличит запас энергии: ваш организм посчитает, что все еще впереди.
