Согласно подсчётам издания «Аргументы и факты», в среднем на работе люди проводят примерно половину сознательной жизни. Если бы мы больше заботились о своём физическом здоровье, то смогли бы продлить себе жизнь и улучшить её качество. Константин Умнов, преподаватель йоги, рассказал, какие упражнения помогут быстро восстановиться после рабочего дня.
Не секрет, что гиподинамия (малоподвижный образ жизни) – бич современного общества. Учёные давно доказали, что организм мгновенно реагирует на сбои в системе: если человек страдает от физического недуга, то рано или поздно это отразится на его психологическом состоянии. Восстановить духовные силы и исправить многие проблемы со здоровьем поможет йога.
Безусловно, для офисного сотрудника будут полезны любые спортивные нагрузки. Но йога – это не просто упражнения, а целая философия. Самих видов йоги сейчас столько же, сколько и проявлений человеческой деятельности. Я рекомендую начать с малого и выполнить несколько простых упражнений дома либо на рабочем месте. Для этих упражнений не нужен коврик или специальная одежда. Главное – правильный настрой.
Рекомендации
Выполняйте упражнения гармонично, без насилия над собой, без боли. Йога случится тогда, когда усилие прилагается без насилия. Каждое упражнение лучше выполнять в течение одной минуты.
Несколько быстрых и простых упражнений
- Садимся на стуле ровно, поднимаем руки вверх и тянемся (руками и всем телом) к потолку. Растягиваем верхний плечевой пояс, позвоночник.
- Садимся на стуле ровно, выпрямляем спину, поднимаем правую руку вверх, сгибаем в локте, заводим за спину. Левую руку оставляем внизу и тоже сгибаем в локте, заводим за спину и стремимся соединить руки в замок. Потом меняем руки. Этим упражнением мы разминаем мышцы рук и груди.
- Скрутки на стуле. Мягко скручиваемся в каждую сторону всем телом, последней «докручивается» голова. И в другую сторону. Спина должна быть не сгорбленной. Вытягивайтесь, выполняя это полезное упражнение. Тем самым мы улучшаем питание мышц, прилегающих к позвоночнику, и межпозвоночных дисков.
- Как напряжение, так и слабость в ногах, поможет устранить гарудасана ног. Садимся на край стула, напрягаем мышцы тела, перебрасываем одну ногу через другую, но не останавливаемся на этом, а стремимся дальше продолжить движение и «обвить» голенью верхней ноги нижнюю. Чередуем ноги.
Начав заботиться о себе, вы поймете, что йога – это радость во всех её проявлениях. Со временем упражнения войдут в привычку, и вы почувствуете, как всё налаживается – и в личной жизни, и на работе.
