10 способов сделать перерывы на работе эффективными

Трудовой кодекс РФ обязывает работодателя предоставлять сотрудникам перерывы для отдыха и обеда. Но одного обеда в течение дня недостаточно: все мы делаем кратковременные паузы, которые позволяют повысить концентрацию и восстановить силы. Мы собрали 10 способов сделать такие перерывы максимально эффективными.

Как мы привыкли делать кратковременные перерывы в течение дня?

• пьём чай с чем-нибудь вкусным, например, с булочкой;
• читаем социальные сети или переписываемся в мессенджерах;
• выходим на перекуры;
• разговариваем с коллегами.

Физически мы нуждаемся в таких перерывах, когда устаём и теряем концентрацию. Но полезны ли они? Соцсети – это тоже компьютер, который выматывает. Постоянно гонять чаи с булочками как минимум вредно для фигуры, а чрезмерная общительность может помешать коллегам, у которых сейчас большая занятость по проектам. Как устроить себе быструю и эффективную перезагрузку?

1. Сделайте гимнастику для глаз

При длительной работе за компьютером регулярные упражнения для глаз должны войти в привычку. Установите себе на мобильный телефон приложение, которое будет напоминать, что настало время для гимнастики. Уделив внимание своему здоровью, вы избавитесь от физической усталости и улучшите выносливость глазных мышц.

1. Полистайте статьи из корпоративного издания

Хотя большинство изданий в последние годы активно развиваются в интернете, печатные версии корпоративных СМИ всё ещё востребованны. Прочтите репортажи из внутрикорпоративной газеты о том, чем живут отделы вашей компании, либо обратитесь к свежему номеру нашего журнала «Что делать Обозрение» – там много статей как для работы, так и для досуга.

1. Пейте воду

В течение дня рекомендуется пить много воды – это полезно и продлевает молодость. На работе мы, погружённые в срочные проекты, часто забываем про потребность организма в жидкости. Медленно выпейте стакан воды, и это наполнит вас энергией.

1. Прослушайте отрывок из мотивирующего аудиосеминара

Если вы хорошо воспринимаете на слух, то послушайте отрывок какой-нибудь интересной лекции. Так вы сможете отвлечься, увеличить мотивацию и узнать что-то новое. Многим перезагрузиться помогает хорошая музыка в наушниках. Чтобы расслабиться, отдайте предпочтение звукам природы.

1. Устройте полезный перекус

Большой ассортимент в современных магазинах опровергнул стереотип, что полезное невкусно. Полезные перекусы могут быть вкусными! Восстановите энергию с помощью орехов и сухофруктов или побалуйте себя свежевыжатым соком.

1. Наведите порядок на рабочем столе

Ни один работодатель не приемлет постоянного бардака на рабочем месте. Создайте правильные условия для продуктивной работы и немного разомнитесь во время уборки.

1. Подышите свежим воздухом

10-минутная прогулка возле офиса здорово освежает голову. А если совместить прогулку с живым общением, настроение поднимется ещё быстрее.

1. Сделайте дыхательное упражнение

Ранее мы подробно рассказывали, как и для чего делать дыхательные упражнения в офисе.

1. Помогите коллеге

Видите, что новый сотрудник не может разобраться с принтером? Объясните ему, как с ним работать. Сделаете доброе дело и ненадолго отвлечётесь от собственных задач.

1. Составляйте списки

Планирование чрезвычайно важно, и к нему можно тоже относиться как к отдыху. Полезно, например, составить список дел на неделю вперёд (не забываем про положительное влияние письма от руки на мозг) или найти 10 причин, почему вам нравится ваша работа.